fb
İstanbul Ankara İzmir Antalya Bursa Kocaeli Adana

Sınav Başarısında Beslenmenin Yeri: 5 Altın Öneri

Görüntülenme Sayısı: 2516

Liseye geçiş (LGS) ve üniversiteye giriş (YKS) sınavlarına hazırlanan öğrenciler için zihnen ve bedenen yorgun ve yoğun bir dönem olarak kabul edilen ‘sınav dönemi’ nin en önemli destekçilerinden biri de beslenmedir. Ne kadar sağlıklı ve düzenli beslenmek varsa o kadar fazla başarı var demektir! Çünkü hayat düzeni mutlaka ders düzenine de yansır.

Sınav Sürecinde Nasıl Beslenilmeli

EPA, DHA ve Omega-3 yağ asitlerini daha önce duydun mu? Bunları bolca içeren sağlıklı yağ kaynağı olan balık sınav dönemindeki en güzel destekçilerinden biri. Hem protein içeriyor tok kalmanı sağlıyor hem de omega-3 sağlıklı yağ asidi ile beyin hücrelerini besliyor.

Haftada 2-3 kez öğle ya da akşam yemeklerinde balık tüketmeye dikkat et, eğer tüketemiyorum dersen güvenilir bir omega-3 takviyesi bu konuda yardımcın olabilir.

5. Avokadoya şans ver!

Sağlıklı yağlar beyin hücrelerimizi ve vücudumuzdaki en kıymetli dokulardan olan, beyin iletimini sağlayan miyelin dokuyu destekliyor. Tıpkı ceviz gibi avokadonun içeriğinde de benzer sağlıklı yağlar mevcut. Son yapılan çalışmalar avokadonun beyin gelişimindeki etkisi üzerinde durdukça avokado artık bebeklerin beslenmelerinde bile altın değerinde. İçerdiği potasyum ve dengeli minerallerin de bunda payı var.

Tadı nötr olduğundan hem tatlı ile hem tuzlu ile tüketilebiliyor. Tuzlu tüketim önerisi olarak sabahları püre haline getirerek baharatlar ve yumurta ile birleştirebilir; tatlı olarak da püre haline getirdiğin avokadoyu bal, muz ve kakao ile birleştirip pişmeyen bir puding yapabilirsin. Meyve grubundan olan avokadonun porsiyonu günde yarım avokado tüketilecek şekilde ayarlanabilir.

Bunların dışında sınav günü ve bir önceki gün dikkat edilmesi gerekenlere göz atmak istersen;

  • Sınav günü sağlam bir kahvaltı ile güne başla. 2 dilim tahıllı ekmek ve orta yağlı bir peynir ile yapılmış bir tost yanında haşlanmış yumurta, 3-4 tam ceviz içi, sevdiğin söğüş sebzeler, enerji vermesi adına 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı örnek bir menü olabilir.
  • Birkaç gün önceden bağırsaklarına gaz yapmaması adına kurufasulye, nohut, bakla, kurubörülce gibi kurubaklagil tüketimine ara ver.
  • Daha önce tüketmediğin hiçbir gıdaya bu dönemde başlama. Alerji riski olabileceğini göz önüne almak ve temkinli davranmak gerekir. Alışık olmadığın besinler yerine rutinde tükettiğin besinler ile devam et.
  • Paketli ürünlerden ve çok yağlı besinlerden uzak dur. Bağırsak hareketlerin sınav heyecanı ile değişebileceğinden yağlı besinler olası ishal durumunu tetikleyebilir.
  • Çok tuzlu besinler tüketmekten kaçın. Kahvaltıda işlenmiş ürünlerden sucuk,salam gibi ya da tuzlu peynirler, zeytinler gibi seçeneklerden uzak dur. Sınav sürecinde gereğinden fazla susamana neden olabilir.
  • Son olarak kaliteli bir uyku sınavını en güzel etkileyecek unsurlardan biridir unutma.

Bu makale Diyetisyen Büşra Ünlen tarafından yazılmıştır.

Bu makale Umut Arslan tarafından 15 Eylül 2022 tarihinde güncellenmiştir.
Diğer Veliler ile Paylaş!

Bu makaleye henüz bir yorum yapılmamış ilk yorumu yapan sen ol! Yorum Yap
Yorum Yap
Ad Soyad *
E-Posta Adresiniz *
Yorumunuz *
PAYLAŞ
Sonraki Makaleye Göz Atın
Meslek Lisesi Nedir? Meslek Lisesi öğrencileri hangi bölümleri tercih edebilir? Meslek Lisesi ek puan uygulaması nedir? Meslek Lisesi avantajları ve dezavantajları nelerdir?
İstanbul Bölgesinde Yorumlanan Bazı Okullar
Özel Madenler Birey Anadolu Lisesi Özel Okul
Özel Madenler Birey Anadolu Lisesi

Okulun müdürü çok kaliteli düzgün bir hanımefendi!! öğretmen değişikliği yapılmasa dahada iyi olur bütün öğretmenler çok...

Özel Sancaktepe Tercih Tasarım Teknolojisi ve Yazılım Lisesi Özel Okul
Özel Sancaktepe Tercih Tasarım Teknolojisi ve Yazılım Lisesi

Kaliteli eğitim, mesleğini severek yapan öğretmenler, rahatlıkla iletişime geçebileceğiniz bir okul idaresi kesinlikle t...

Özel Kadıköy Key Koleji Anadolu Lisesi Özel Okul
Özel Kadıköy Key Koleji Anadolu Lisesi

Son derece ilgili öğretmenler ve okul yönetimi Kalabalık olmayan sınıflar Çocuğun zayıf olduğu derslerle ilgili ek etüdl...

Üye Girişi

Şifremi Unuttum

veya

Facebook İle Giriş Yap Üye Ol | Kurumsal Giriş

Üye Ol

veya

Facebook İle Üye Ol Üye Girişi | Okul Kayıt | Şifremi Unuttum